控糖饮食小技巧
我把三餐改成低GI模式：早餐燕麦30克+蓝莓50克+无糖豆浆200毫升；午餐糙米饭80克配鸡胸肉100克和大量蔬菜；晚餐清蒸鱼80克+汤。零食换成核桃5颗。两个月血糖从6.8降到5.4，体重减4公斤。记录每天碳水不超过130克。注意事项是突然控糖可能头晕，先逐步减少甜食，定期验血糖，别和降糖药冲突。

沪深300报3920点，煤炭板块强势，中国神华第三季度净利润280亿元。我卖出部分科技股，换成神华，股息率6.2%很稳定。买了鹏华煤炭ETF，近三个月收益率9.3%。觉得能源安全下煤炭仍有支撑，但长期要向新能源转型。操作心得是高股息+定投，目前仓位18%，搭配农行理财产品，年化4.35%。